晚上九点以后不应该做这些事情 实在太伤健康

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2016-08-29 09:34:43 来源:

  在朋友 现在的生活中什么都 朋友 对本人的健康都非常的关注,在平时生活中朋友 在进行养生的同時 了解一些正确的最好的办法 可是我非常必要。朋友 要想让身体,长久地保持健康没法 在日常生活中的一些行为和习惯,对朋友 的健康来说也是起着十分重要的关系。可是我在生活中现在什么都 的朋友 都注意日常的一些行为和习惯往往有有哪些错误的事情可是我伤害你健康的罪魁祸首,可是我 朋友 在这方面还是要警惕起来才好。接下来我将为您删改的来说一说,晚上九点后最好没法来越多做的事情有伤健康。

  别看刺激的影视节目

  晚上11点~早上7点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。什么都 ,晚上9点后最好解决过于兴奋,没法来越多看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,可是我要进行卡拉OK、打麻将等让大脑细胞层比较活跃的活动,可是我 大脑的兴奋点并能及时关掉,会意味着着入睡困难,机会深夜反复做梦,第半个月起床后会感觉昏昏沉沉,没法 精神。临睡前可不都要听听舒缓的音乐、看看书,利于睡眠。

  别玩手机

  什么都 人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,机会和朋友 煲个电话粥,这不仅并能令人放松,反而会意味着着更加疲惫。一项最新研究显示,晚上9点后可是我朋友 使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第半个月工作中注意力的集中程度。英国一项针对100人的调查则发现,100%的人每晚上床后,合适有可是我半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,感情的句子的句子有机会可是我 被破坏。可是我 ,每天晚上9点后最好关掉手机,机会让手机远离卧室。

  别做剧烈运动

  适度运动利于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼,可是我 会让大脑占据 兴奋情況,我人太好感觉容易入睡,可是我 影响睡眠质量。临睡前可不都要做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可不都要揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,可是我 隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可不都要利于睡眠,具有养生保健的功能。

  别少许饮水

  临睡前最好没法来越多再少许饮水,尤其是容易起夜的人。机会口渴,可不都要少许喝一口。什么都 人有晚上喝牛奶的习惯,为了解决起夜,可不都要提前一些儿喝,机会只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是意味着着失眠的常见意味着着,什么都 晚上9点后最好没法来越多喝咖啡。睡前饮酒可是我被什么都 人认为可不都要利于睡眠,但有研究证明,我人太好它可不都要给你调慢入睡,却让睡眠情況时不时等待在浅睡期,好难进入深睡眠。

  别吃钙片、维生素补充剂

  什么都 人会在临睡前吃钙片、维生素等保健品,但有有哪些也会给肠胃增加没法来越多要的负担,从可是我意味着着休息不好。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,一些药物和保健品最好没法来越多在晚上9点后服用。可是我 ,当人睡觉的日后,身体的各项代谢功能也占据 睡眠情況,一些器官功能也开始 “休息”了,没法来越多利于营养成分的吸收。

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