西红柿核桃 13种抗衰老圣品

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2014-05-13 20:43:35 来源:人民网

  7.野生鲑鱼:提供必需脂肪酸

  夥伴食物:黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。

  建议:每星期吃2~4次。

  不要所有的脂肪有的是害健康,鲑鱼含的不饱和脂肪酸OMEGA-3,有时候身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有益于於身体制造理想的细胞膜。可能细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯;有有哪些健康问题图片图片包括:

  中风、心脏病发、心律不整、部份癌症,如乳癌及结肠癌、糖尿病、气喘、高血压、眼睛黄斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系统失调,如红斑性狼疮、风湿性关节炎、过动症、抑郁。

  必需脂肪酸缺陷几乎无法察觉,可能它的症状不明显。皮肤乾燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、老要 伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状,都可能是饮食中缺陷omega-3脂肪酸引起的。

  8.黄豆:最佳植物性蛋白质

  夥伴食物:各种黄豆制品,如豆腐、豆浆、味噌。

  建议:每天最少15克黄豆蛋白,把一日的份量分为两餐或零食来吃。

  黄豆富含维生素BE、矿物质和植物蛋白,有时候富含小量的可溶性纤维、omega-3脂肪酸,最重要的是,黄豆提供小量可不都可以 对抗疾病的植物性营养素,如植物性雌激素。

  一些研究发现,黄豆在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面,具有正面的效果,有的是助於纾解更年期和经期的症状。黄豆的异黄酮素和人体自然分泌的雌激素功效累似 ,可不都可以 预防与荷尔蒙有关的癌症,累似 乳癌和摄护腺癌。

  豆的营养价值被广为宣传後,异黄酮素的补充品立刻上了健康食品店的货架,宣称可减轻妇女的更年期症状。但异黄酮素补充品可不都可以 发挥和纯天然黄豆一样的效果,还是未知数,有时候摄取纯天然黄豆食品应是较安全的。